klatka barki

[...] z sztangą prostą 3s 12-8 uginanie na modlitewniku z hantlą/sztangą 3s 12-8 kaptury szrugsy z sztangą trzymaną z przodu i z tyłu ( serie łączone) po 3s 20-10 Środa: klatka+barki+łydki wyciskanie sztangi skos (-) 4s 12-8 wyciskanie sztangielek skos (+) 4s 12-8 butterfly 4s 12-8 barki: wyciskanie sztangielek siedząć 3s 12-8 podciąganie [...]

Jest ok ale w dniu B zmieniłbym kolejność i uporządkował ćwiczenia w kolejności Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Treiceps -Brzuch, No i zrezygnowałbym z dwóch ćwiczeń w kazdym dniu na klatkę .Już prędzej nogi powinny zawierać dwa ćwiczenia ( przód i tył ) lub barki bo mamy 3 aktony mięśnia naramiennego . Co do planu B, ja się nie sugeruję [...]

Przerzuć barki po klatce i zrób na nie dwa ćwiczenia plus dwa ćwiczenia na triceps. To w zupełności wystarczy i bedziesz mógl zrobić porządnie nogi. pon : Klatka + Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek wąsko 3 x 10 3. Rozpiętki 3 x 10 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 2. Wyciskanie [...]

A: klatka, barki, tricepsy. B: nogi, plecy, bicepsy. partie polaczone ulozylem wlasnie teraz plan dalem zeby ocenili heh

Roman20 Na barki dałbym jakieś wyciskanie. w plecach zamiast wiosłowania dałbym podciąganie na drązku, prostowanie nog zamieniłbym na uginanie, kolejność : nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic. Dodaj na koncu lydki i brzuch.

Witam NIe wiem czy dobrze trafiłem ? Chodzi o to: Mam 28 lat, waże 80 kg, od 8 miesięcy ćwiczyłem bez odżywek (trening 3 razy tygodniowo, ok 1,5-2h dziennie na masę i siłe- klatka, barki, plecy, ramiona- odpowiednio rozpisany). Ostatnio doszły do tego brzuszki codziennie. Na takim treningu bardzo szybko zwiększała mi się siła, ostatnio robiłem [...]

[...] zakwasy na łydkach, ledwo dziś aeroby robiłam ale wytrwałam /-) wieczorem lecę na zajęcia na STEPie, oj będą łydki piekły, oj będą .. a zaraz po nich robię trening: klatka, barki i brzuch ;-) Miłego dnia dla wszystkich FREAKY B&G };-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8f24c95f4e54b22b7ecaee284126ecd.jpg Zmieniony przez - kmeety w dniu [...]

[...] na posiłek skromnie 5 białek,30 g płatków i kawa..Zasze to można podciągnąć pod wyrzeczenia wielkopostne :-D Następnie zawoże moją Młoda do przedszkola i sama na trening- klatka,barki i brzuch:-) dobrze że jeździ ze mną moje podwójne wsparcie, chociaż trening ma być inny niż do tej pory ;-) ale jak już pisałam wsparcie z jego strony daje mi [...]

[...] miesiąc) super trenera :-) ale się słodko zrobiło :-D ale w obliczu tej soli to jest wskazane hihi Dzisiejszy trening był dość ciężki ale podobał mi się bardzo :-) plecy,klatka,barki i brzuch wszystko jak do tej pory na treningach ale 2 serię w powtórzeniach aż do braku mocy ;-) był ogień :-D I ostatnie przygotowania przed zawodami, [...]

[...] robie narazie nog , wczesniej robilem ) Moim celem jest schudnac i sie wyrzezbic Nie zartuj. Chcesz schudnac, a pomijasz silowy trening nog? Tylko mam maly problem bo moja klatka jest stosunkowo mala do tego ile wysikam. Jest zapewne przykryta tluszczem, zreszta wczesniejsze zle odzywianie moze takze miec wplyw na to, ze miesnie nie rosly tak [...]

Kurva to prze***anie bedzie to wlozyc bo w pon robie klatka , barki a w sobote mam nogi...

kumpel podobnie wygląda jakieś 182-3 wzrostu 45 na żyle w nodze może z 60 albo i to niegóra cała wyebana klatka barki,plecy słabsze,nogi to pomsta do nieba,ale wyebał w siebie tyle saa,że szok tylko,że je 2-3 posiłki dziennie składające sie z pizzy,czy innego szybkiego gowna na mieście,cuż genetyka

Siema wszystkim Dziś klatka barki bic A. Wycisk sztangi skos 4 x 10 80,80,80,80 B1. Wyciskanie hantli skos 30 34,34,38,40 B2. Butterfly 4 x 12 - 15 93,107,107,107 C. Uginanie ramion sztangą 4x 10 30,40,40,35 D. Młotki: 12-15 16,14,12,12 E. Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 - 15 15,15,15,15 F. Wymachy hantli na boki 4 x 12 - 15 16,16,16,16 [...]

Siema wszystkim dziś Klatka barki triceps B A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15 20,20,20,20,20 A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10 38,38,38,34,34 B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15 10,10,8,8,8 B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 8 - 10 55,50,50,50,50 C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15 35,35,35,32,32 C2. Wycisk wąsko dół skos 5 [...]

[...] 3x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 2x10-12. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12. 6.Pompki tyłem 2xmax. 7.Brzuch 3xmax. Nogi, plecy, klatka,barki całą reszta jest B 1.Martwy 2x8-10. 2.Wyciskanie na skośnej 3x8-10.// ewentualnie pompki na poręczach 3.Podciąganie na drążku 2xmax. 4.Uginanie ramion na [...]

[...] wspomagania barkow i tricepsów. Nie cwicz wiec na poczatku treningu tych partii miesniowych, bo zmeczone nie pozwola na pelen trening klatki. Wlasciwa kolejnosc cwiczen: klatka, barki, triceps. (wkoncu jak mam trening we wtorek na klatke i triceps to przeciez musze wykonac te cwiczenia,nie?) Pozdro Zmieniony przez - Seba17... w dniu [...]

ok mam dał bym tak: klatka + barki i triceps wyciskanie sztangi na plaskiej/skośnej rozpiętki na płaskiej barki: wyciskanie hantli/sztangi siedząc i unoszenie hantli bokiem triceps: prostowanie na wyciągu liny lub nachwyt i wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub siedzac off nogi: przysiady tylnie/przednie + prostowanie siedząc + uginanie leżac + [...]

[...] ciezarach,z umiarkowana iloscia powtorzen, bo to co masz teraz, to ja juz bym na aerobik wolal chodzic... Solidne cwiczenia wielostawowe: zaczynasz od przysiadu, MC, wioslo, klatka, barki. Mozesz wlaczyc sparwy typu podrzut silowy itd, To da lepsze rezultaty i tez rozkreci metabolizm. Jeszce raz powtarzam , na spalacz za wczesnie. Pij czerowona [...]

To tak... klatkę robię z przedramionami. Źle mi się ćwiczy połączeniem klatka + barki (po dobrym treningu klatki piersiowej nie ma się sił na dobry trening barków). Jak już to bym połączył barki z nogami we wtorek. Szrugsy zaliczam do ćwiczeń barków. MC robię ostatni (jestem wtedy dobrze rozgrzany, rozciągnięty)Co do powtórzeń no to mogę trochę [...]

siemanko od jutra zmiana treningu a przedstawia się on tak, jutro kolejne ważenie i można powiedziec pół cyklu za mną :) Poniedziałek-A Wtorek-B czwartek-A piątek-B A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s [...]